纪律就像健身 Strengthen Your Willpow

2020年05月22日 22:05 圈新下载

关键在于怎幺将「必须做」的事变成「想要做的事」?多数人很自然会想追求立即性的回报,而选择相对容易的事。因为越有挑战性越困难的事往往耗时甚至无把保证依定会有回报。去认真思考完成这件事后的bonus或奖赏,就能激发努力的动力。

譬如我目前正在努力完成______,但需要花费很多很多时间,我也无法预期任何回报,这时候提高动力的办法就是,我告诉自己一旦我完成这件事,我就要给予自己____作为奖赏。

美国宾州大学一项针对八年级学生的研究显示,「自律」比「智商」更能预测学业成绩。纽西兰的「丹尼登(Dunedin)跨领域健康发展研究」指出:从小有自我控制能力的孩子,在健康、财富、工作等各方面表现都比较好,符合美国史丹佛大学「棉花糖实验」。

纪律就像健身

国际上许多功成名就的人士,多半自律甚佳。台湾首位米其林主厨江振诚认为,纪律就像健身,想要练胸肌、手臂或肌耐力,就要有规律的计画鞭策自己面对人生的压力或及挫折。男生是否会出轨,最终不在于诱惑多寡,而在于是否有字律性。

This is How to Do Things You Don’t Want to Do


一个人的自律能力与大脑前额叶皮质发展有关,大脑皮质发展是先天基因加上后天经验的互动结果,父母本身是否重视自律,当然多少也会影响孩子。

中央大学认知神经科学研究所讲座教授洪兰指出孩子会透过观察、模仿,再经过神经迴路的回馈(feedback),逐渐修正原有的动作。「孩子一有不对的行为出现,大人可以马上纠正,使该行为的神经迴路在还没有固定成习惯时就被阻止掉…..学会自我控制。」

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#willpower muscle  #practice voluntary discomfort 

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